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Tief einatmen

Autorenbild: Amy MarmoriAmy Marmori

Warum "Nimm einen tiefen Atemzug" nicht immer der beste Rat ist, um sich zu beruhigen.


Breathe deeply

Wie oft hat dir jemand gesagt, du sollst „einen tiefen Atemzug nehmen“, wenn du gestresst oder aufgeregt warst?

Es scheint ein universeller Ratschlag zu sein, fast wie eine magische Formel, um wieder zur Ruhe zu kommen. Dieser Tipp ist so weit verbreitet, dass man ihn praktisch überall hört. Doch die Art und Weise, wie die meisten Menschen ihn interpretieren, kann oft das Gegenteil bewirken.

Das liegt daran, dass wir missverstanden haben, was wirklich tiefes Atmen bedeutet.


Das Missverständnis beim tiefen Atmen


Wenn wir an einen tiefen Atemzug denken, stellen sich viele von uns vor, die Lungen stärker als gewöhnlich zu füllen, die Brust zu heben, die Arme zu weiten und eine grosse Menge Luft einzuatmen. Leider verstärkt diese Art des Atmens die Anspannung nur noch und verschlimmert die Situation. Warum?


Zu tiefes Atmen führt zu einem Ungleichgewicht zwischen den Sauerstoff- und Kohlendioxidwerten im Körper (ähnlich wie flaches und schnelles Atmen). Wenn wir zu viel oder zu schnell einatmen, scheiden wir zu viel Kohlendioxid aus. Dies verringert die Effizienz des Sauerstofftransports in das Gewebe. Paradoxerweise führt das Einatmen von zu viel Luft dazu, dass weniger Sauerstoff zur Verfügung steht, und man fühlt sich weniger energisch und sogar ängstlicher.


Die Bedeutung des "tiefen" Atmens


Esercizi di respirazione, meditazione

Effektives oder funktionales Atmen bezieht sich nicht auf die Menge der eingeatmeten Luft, sondern auf die Qualität und Tiefe jedes Atemzugs.

Im Wesentlichen bedeutet "tiefes" Atmen nicht, grosse Mengen Luft einzuzwingen, sondern langsam und kontrolliert zu atmen und dabei das Zwerchfell zu nutzen. Das bedeutet, dass wir anstelle des Brustkorbs den Atem in Richtung Bauch lenken sollten. Der Trick besteht darin, sich vorzustellen, dass die Luft sich nicht nur vorne im Bauchraum ausdehnt, sondern um den gesamten Oberkörper herum, wie ein Korsett aus dem 19. Jahrhundert, bis zum Rücken. Auf diese Weise wird die Luft wirklich tief nach unten geführt, und wir atmen funktional, indem wir das Zwerchfell richtig einsetzen.


Diese Art des Atmens ist entspannender und hilft, das optimale Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid aufrechtzuerhalten.


Die Buteyko-Lehre


Laut der Buteyko-Methode, entwickelt vom russischen Arzt Konstantin Buteyko, sollten wir, um Körper und Geist zu beruhigen, weniger, aber besser atmen. Wenn wir die Menge der eingeatmeten Luft reduzieren und langsamer sowie mit dem Zwerchfell atmen, können wir den Sauerstoffkreislauf verbessern und das Nervensystem entspannen.


Der Atem: ein mächtiges Werkzeug


Fiore di loto, relax, calma

Das Atmen ist eine der wenigen Funktionen, die wir willentlich steuern können und die direkt unser Wohlbefinden beeinflusst. Die richtige Atemtechnik zu erlernen, ist ein Schlüssel zur Stressbewältigung.


Das nächste Mal, wenn dir jemand sagt, du sollst "einen tiefen Atemzug nehmen", denke daran, langsam und kontrolliert zu atmen und die Luft in den unteren Bereich deines Körpers zu lenken.

Das wird dir wirklich helfen, dich besser zu fühlen!


Amy

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