Die Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit hängt von einer Reihe miteinander verbundener Faktoren ab, die sowohl für Profisportler als auch für Menschen, die für ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden trainieren, von entscheidender Bedeutung sind.
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Schlaf, Training, Ernährung und Erholungszeit ist für die Maximierung des Potenzials eines Sportlers unerlässlich. Bei Frauen spielt auch der Menstruationszyklus eine wichtige Rolle, der sowohl physische als auch psychische Aspekte beeinflusst.
Der Menstruationszyklus ist ein komplizierter physiologischer Prozess mit einer Reihe von hormonellen Veränderungen, die monatlich auftreten und sich im Laufe des Lebens einer Frau verändern.
Diejenigen Frauen, die das Glück haben, keine nennenswerten Symptome im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus zu verspüren, stehen nicht vor dem Problem, ihre körperliche Aktivität an die verschiedenen Phasen des Zyklus anzupassen. Für Frauen, die unter stärkeren Symptomen leiden, kann dieser Ansatz jedoch von großem Nutzen sein.
Die Veränderungen kennen und respektieren
In der Fachwelt wird immer mehr darüber gesprochen, wie wichtig es ist, den eigenen Menstruationszyklus und seine Auswirkungen auf den Körper zu kennen, um die Trainingsphasen und die Wettkampfvorbereitung zu optimieren. Es wäre sicherlich nicht möglich, den Wettkampfkalender zu ändern und ihn für jeden Athleten individuell zu gestalten!
Ohne in die Welt der Professionalität einzutauchen, in der viele andere Faktoren für eine optimale Vorbereitung ebenfalls eine Rolle spielen, können auch Frauen, die für ihr eigenes Wohlbefinden und ihre Gesundheit trainieren, von einer tieferen Kenntnis ihres Menstruationszyklus profitieren.
Bei Frauen im gebärfähigen Alter gliedert sich der Menstruationszyklus vereinfacht gesagt hauptsächlich in drei verschiedene Phasen: die Follikelphase, den Eisprung und die Lutealphase.
Während der Follikelphase (die am ersten Tag der Menstruation beginnt und mit dem Eisprung endet) kommt es zu einem allmählichen Anstieg des Östrogenspiegels, und viele Frauen verspüren einen Zuwachs an Energie und Vitalität. In dieser Phase kann man "anstrengendere" Aktivitäten und Workouts planen.
In der Lutealphase, die dem Eisprung folgt und dem Menstruationszyklus vorausgeht, steigt der Progesteronspiegel deutlich an, was zu Stimmungsschwankungen und einem Rückgang des allgemeinen Wohlbefindens führt.
In dieser Phase leiden die meisten Frauen unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS), das sich durch eine Reihe von körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptomen äussert. Dies hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Lebensstil und genetischen Faktoren ab, aber im Durchschnitt leiden mehr als 75 % der Frauen in den Tagen vor ihrer Periode zumindest unter leichten PMS-Symptomen.
Zu den am häufigsten auftretenden Symptomen gehören Stimmungsschwankungen, Blähungen und Schweregefühl, Brustschmerzen und Spannungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Appetitveränderungen.
In dieser Phase kann man also ad hoc verschiedene Trainingspläne aufstellen und dabei die eigenen Gefühle berücksichtigen.
Wie man körperliche Aktivität verändert
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Training in der kritischsten Phase des Zyklus zu variieren, die sich an alle Trainingsniveaus anpassen lassen:
Planung von Trainingseinheiten mit Schwerpunkt auf Technik statt auf Distanz, Geschwindigkeit oder Leistung
Änderung der Aktivität und Planung eines moderaten Trainings in einer anderen als der eigenen Sportart, die sich jedoch direkt positiv auf die eigene Aktivität auswirkt (Beispiel für einen Läufer: Schwimmen, da es die Lungenkapazität trainiert)
Änderung der Aktivität und Planung eines Trainings in einer anderen Sportart als der eigenen, das sich aber indirekt auch positiv auf die eigene Aktivität auswirkt (Beispiel für einen Läufer: Yoga, dank der Verbesserung der Flexibilität und der Gelenkbeweglichkeit, die das Verletzungsrisiko verringern und eine bessere Laufhaltung fördern)
Fazit
Tägliche Aktivitäten wie Arbeit, Familienmanagement und Hausarbeit sind weitgehend festgelegt und können nicht ohne weiteres nach unserem Wohlbefinden verändert werden.
Im Gegensatz dazu kann die sportliche Betätigung, zumindest im nicht-professionellen Bereich, angepasst werden, wobei das Hauptziel der Verbesserung der persönlichen Gesundheit und des Wohlbefindens erhalten bleibt.
Wenn man also mit einfachen Änderungen und einem besseren Bewusstsein für den eigenen Körper diesem Ziel näher kommen kann, ist der Ansatz, die körperliche Aktivität an den Menstruationszyklus anzupassen, zu begrüssen.
Viel Spass beim Sport für alle,
Amy
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